Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ
Khả năng chú ý và tập trung
Phát triển nhận thức và kết quả học tập
Kỹ năng ngôn ngữ và phát triển vốn từ vựng
Tăng cường trí nhớ
Cải thiện tâm trạng và phát triển hành vi
Nâng cao Kỹ năng vận động
Ngủ không đủ giấc cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ nhỏ và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nhất định.
Trẻ em ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến các vấn đề về hành vi, các vấn đề về chú ý và khó khăn trong học tập.
Các nhà nghiên cứu cũng đã thiết lập mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc và nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm.
Xu hướng tương tự cũng được quan sát thấy ở những đứa trẻ ngủ quá nhiều.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ em. Thời lượng giấc ngủ mà một đứa trẻ cần sẽ thay đổi khi chúng lớn lên, đạt đỉnh điểm khi chúng mới sinh và giảm dần khi bước vào độ tuổi nhi đồng và thanh thiếu niên. Cha mẹ có thể xây dựng thói quen ngủ hiệu quả cho con bằng cách áp dụng thói quen đi ngủ nhất quán.
Dấu hiệu con bạn cần ngủ nhiều hơn
Một số đặc điểm trong hành vi ban ngày của con bạn có thể là dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc, bao gồm:
Ngủ ngày quá nhiều
Tăng động, giảm chú ý
Thiếu động lực
Hành vi ứng xử bất thường: quấy, nghịch hoặc chán nản
Thành tích học tập kém
Tăng cân
Một số triệu chứng phổ biến hơn ở các nhóm tuổi cụ thể. Ví dụ, trẻ nhỏ có thể hoạt động quá mức khi thiếu ngủ. Nghe có vẻ ngược đời, nhưng hiếu động quá mức có thể là một dấu hiệu của việc cơ thể đang chiến đấu để tỉnh táo.
Chúng ta có thể không chắc chắn về các dấu hiệu và triệu chứng mà trẻ biểu hiện có liên quan đến giấc ngủ hay vấn đề khác. Vì lý do đó, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ có chuyên môn.
5 cách giúp con có giấc ngủ ngon, khỏe mạnh
Tùy thuộc vào độ tuổi của con trẻ, bạn có thể giúp chúng ngủ ngon hơn bằng cách kết hợp nhiều phương pháp.
1. Thiết lập giờ đi ngủ nhất quán
Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy cụ thể cho con bạn. Hãy chắc chắn rằng lịch trình phù hợp số giờ ngủ được khuyến nghị (*) cho độ tuổi của chúng. Nếu con bạn không cảm thấy buồn ngủ cho đến tận khuya, hãy thử điều chỉnh giờ đi ngủ của chúng sớm hơn vào buổi tối.
2. Tạo một thói quen buổi tối
Một thói quen đi ngủ nhất quán có thể giúp con bạn liên kết một số hoạt động nhất định với việc chuyển sang giấc ngủ.
Hãy thử các hoạt động thư giãn như tắm hoặc đọc sách và nhớ tránh các thiết bị điện tử như TV, máy tính bảng và điện thoại thông minh trong một giờ hoặc nhiều hơn trước khi đi ngủ.
3. Củng cố kết quả tích cực
Khen ngợi hoặc thưởng cho con bạn vì hành vi ngủ ngon sẽ tạo động lực để chúng tiếp tục những thói quen lành mạnh có ích cho chúng trong tương lai. Các loại củng cố tích cực mà bạn cung cấp có thể được điều chỉnh dựa trên độ tuổi của con bạn.
4. Hoạt động nhiều vào ban ngày
Hoạt động vào ban ngày và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ của con bạn. Tốt nhất là tránh những giấc ngủ trưa muộn hoặc buổi tối.
5. Cải thiện môi trường ngủ
Đảm bảo bề mặt ngủ hoặc nệm của con bạn phù hợp với độ tuổi của chúng. Cố gắng giữ cho môi trường ngủ của họ thoải mái nhất có thể và không có âm thanh hoặc ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
| Nhóm trẻ | Độ tuổi | Thời gian ngủ khuyến nghị |
Trẻ sơ sinh | 0-3 tháng tuổi | 16-18 giờ |
Dưới 1 tuổi | 4-12 tháng tuổi | 12-16 giờ |
Mới biết đi | 1-2 tuổi | 11-14 giờ |
Mẫu giáo | 3-5 tuổi | 10-13 giờ |
Nhi đồng | 6-12 tuổi | 9-12 giờ |
Thiếu niên | 13-18 tuổi | 8-10 giờ |
Tìm hiểu nguyên nhân gốc dễ khiến con mất ngủ, chọn một hoặc một số phương pháp trên để có thể giúp trẻ nhỏ có giấc ngủ ngon và đảm bảo họ có một giấc ngủ lành mạnh và quan trọng cho sự phát triển của chúng. Nếu giấc ngủ của trẻ không được cải thiện hoặc bạn gặp khó khăn vì nhiều lý do, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trẻ em để được tư vấn thêm.
Viết bình luận