Người xưa đã có câu: "Cái răng cái tóc là góc con người." với ngụ ý rằng việc chăm sóc cơ thể nói chung và diện mạo nói riêng sẽ là một thước đo để đánh giá một nhân cách, một con người từ đó ta có thể thấy tầm quan trọng của việc chăm sóc và duy trì một mái tóc chắc khỏe. Hiện nay, dưới tác động tiêu cực của môi trường xung quanh từ tia sự ra tăng đáng kể tia cực tím cho đến nguồn nước và thực phẩm không đảm bảo an toàn, càng nhiều người đang mắc các vấn đề và bệnh lý liên quan đến tóc và chật vật trong việc tìm cách chữa trị, khắc phục, đặc biệt là ở nhóm tuổi trung niên. Để tránh gặp phải tình trạng trên, việc ăn uống đủ chất là cách dễ dàng, hiệu quả và tiết kiệm nhất chăm sóc, bảo vệ và tăng cường sức đề kháng của mái tóc từ đó có một mái tóc chắc khỏe. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm có lợi cho tóc theo cuốn "Tóc - các bệnh ảnh hưởng đến tóc và cách điều trị" của nhà xuất bản Y học.
1. Thực phẩm giàu probiotics:
Sức khỏe tóc và sức khỏe cơ thể nói chung có liên quan mật thiết đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, tăng cường chế phẩm sinh học chứa nhiều probiotics chính là chìa khóa để có được mái tóc chắc khỏe. Bởi vì, nang tóc phải hấp thụ chất dinh dưỡng và nếu cơ thể không tiêu hóa tốt thì chất dinh dưỡng sẽ không đủ để nuôi dưỡng tóc. Probiotics là một dạng của vi khuẩn sống và rất quan trọng cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp các loại vi khuẩn tốt phát triển mạnh, đồng thời cản trở sự phát triển của các vi sinh vật có hại. Điều này có tác động sâu sắc đến cả tiêu hóa và sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Bổ sung những thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống như sữa chua, dưa cải, kimchi hoặc bánh mì chua... là cách giúp chúng ta có được mái tóc chắc khỏe, ít gãy rụng.
2. Thực phẩm giàu đạm:
Tỷ lệ phát triển của tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, tình trạng nội tiết tố, di truyền, bệnh tật và dinh dưỡng. Trong đó, protein là một thành phần trong cầu trúc của tóc, chúng chiếm đến 90% cấu tạo sợi tóc và phát triển từ nang tóc. Do đó, đây là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của mái tóc. Chất đạm giúp cho tóc mau tăng trưởng, mọc dài và khỏe mạnh hơn. Khi protein được đưa vào cá thể, chúng sẽ bị thủy phân thành các acid amin cần thiết cho sức khỏe tóc. Nếu không có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống có thể gặp phải tình trạng tóc yếu, dễ gãy và rụng. Hãy nạp các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt nạc, đậu lăng, phô mai... đây là những nguồn cung cấp dồi dào protein.
3. Thực phầm có chứa acid béo omega-3:
Da đầu cũng là một bộ phận rất quan trọng ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh của mái tóc. Chúng chứa nhiều nang tóc và tuyến dầu. Các vấn đề về da đầu phổ biến nhất là gàu, nấm da.... Ăn các loại thực phẩm có chứa acid béo omega-3 là một giải pháp tuyệt vời cho da đầu và sức khỏe tóc. Đặc biệt là đối với những ai nhuộm tóc, thường xuyên sử dụng hóa chất trên tóc. Da đầu khỏe mạnh là yếu tổ tiên quyết để có được mái tóc chắc khỏe, suôn mượt và acid béo thiết yếu này sẽ giúp nuôi dưỡng da đầu. Ngoài ra, chất béo còn giữ cho mức dầu trên da đầu được cân bằng và ngăn ngừa khô xơ. Những thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 chính là bơ, cá hồi, cá ngừ, hạt chia, dầu olive... Việc bồ sung acid béo omega-3 sẽ giúp kích thích nang tóc và tuyến bã nhờn. Mặc dù omega-3 không giúp tóc nhanh dài, nhưng nó sẽ giúp đa đầu luôn khỏe mạnh. Acid béo omega-3 có nhiều ở các loài cá sống ở vùng nước lạnh, chắng hạn như cá hồi, cá mòi và cá trích. Các loại thực phẩm khác cũng có nhiều omega như: Hạt lanh, sữa chua, phô mai tươi, rau xà lách, ngũ cốc.
4. Bổ sung nước:
Không có gì ngạc nhiên khi nước thực sự quan trọng đối với cơ thể từ trong ra ngoài, mái tóc cũng không ngoại lệ. Bởi vì cơ thể nuôi dưỡng các cơ quan và mô quan trọng bên trong nên lượng nước dành cho tóc sẽ bị hạn chế. Mái tóc có thể bị "mất nước" nhiều hơn so với phần còn lại nên gây ra hiện tượng khô, xơ. Bên cạnh đó, nước cũng giúp loại bỏ độc tố, những nguyên nhân có thể cản trở tóc phát triển khỏe mạnh, ra khỏi cơ thế. Mất nước cũng có thể dẫn đến các vấn để da đầu như gàu và có thể làm chậm quá trình tăng trường tóc vì không có đủ độ ẩm trong chân tóc để tóc mới được phát triển và khỏe mạnh. Đơn giản chỉ cần uống nhiều nước và bố sung những thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây, rau xanh, cà chua... Nước luôn được các bác sĩ chuyên gia khuyên mỗi người cần cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể. Do cơ thể chúng ta có đến 70% là nước, chúng có vai trò quan trọng trong rất nhiều hoạt động khác nhau của cơ thể
Đặc biệt với tóc, nước đóng vai trò chính cho quá trình chăm sóc, dưỡng ẩm và giúp tóc chắc khỏe hơn. Nếu mỗi ngày chúng ta đều uống dủ lượng nước cần cho cơ thể là một trong những phương pháp giúp tóc dược nuôi dưỡng bóng khỏe từ ngay bên trong. Phần ẩm được cấp đủ và đúng lúc cho tóc làm chân tóc khỏe hơn, tóc không bị dễ rụng và bị khô. Nước có vai trò lớn trong việc điều hòa cũng như đầy mạnh vòng tuần hoàn máu trong cơ thể tử đó có dường truyền dưỡng chất tốt đi nuôi tóc, chăm sóc da. Đây cũng là lí do cần đảm bảo việc uống nước đủ cho mỗi ngày. Một ngày cần cung cấp từ 2 lít nước trở nên và uống đều trong 1 ngày, không uống dồn quá nhiều vào một lúc. Có thể thay nước lọc băng cách uống nước từ các loại ép hoa quả, rau củ tươi hay các dòng trà thảo mộc cũng là cách nhanh nhất nuôi dưỡng tóc chắc khỏe hơn mỗi ngày.
Viết bình luận