Một căn phòng tối là tốt nhất cho giấc ngủ. Tuy nhiên, trong vài giờ trước khi đi ngủ, những ánh sáng có màu ấm hơn, chẳng hạn như màu vàng và cam, sẽ thích hợp hơn ánh sáng mát như ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Điều này là do ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo của chúng ta.
Mời các bạn cùng tìm hiểu về các màu ánh sáng khác nhau ảnh hưởng tới giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và cách chọn ánh sáng tốt nhất để tối ưu hóa thói quen ngủ.
Ánh Sáng Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Như Thế Nào?
Ánh sáng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học 24 giờ tự nhiên của cơ thể, vốn kiểm soát thời gian đi ngủ, Khi trời sáng, cơ thể biết đã đến giờ thức dậy và khi trời tối, cơ thể sẵn sàng đi ngủ.
Nhịp điệu của mặt trời mọc và lặn đóng vai trò là tín hiệu đánh thức giấc ngủ đối với cơ thể. Tuy nhiên việc sử dụng rộng rãi ánh sáng nhân tạo sau khi mặt trời lặn làm rối loạn nhịp sinh học, từ đó gây ra các rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.
Ánh sáng cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng melatonin, một loại hormone tự nhiên giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, một số loại ánh sáng có thể ngăn cản quá trình sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng chói và tông màu lạnh, chẳng hạn như ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính và tivi, có thể ức chế sản xuất melatonin và khiến chúng ta tỉnh táo.
Bởi vậy, trong một số trường hợp, ánh sáng nhân tạo có thể được sử dụng để giúp những người có vấn đề sức khỏe như chứng rối loạn nhịp sinh học. Liệu pháp ánh sáng hoạt động bằng cách cho một người tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào những thời điểm cụ thể trong ngày để thiết lập lại đồng hồ sinh học. Đây có thể là một lựa chọn điều trị chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, trầm cảm theo mùa và thậm chí là mệt mỏi sau chuyến bay dài.
1. Ánh sáng màu tốt nhất cho giấc ngủ
Các màu ấm đỏ, cam và vàng sẽ tốt hơn cho việc chuẩn bị tinh thần và thể chất cho giấc ngủ. Trên thực tế, một số chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang sử dụng đèn ấm thay vì đèn xanh lạnh trong nhà sau khi mặt trời lặn.
“Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy giữ cho căn phòng của bạn tối, nhưng nếu bạn cần ánh sáng, hãy chọn những màu ấm như đỏ hoặc hổ phách. Tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vì nó có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng vẫn còn ban ngày và làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn.”
Màu đỏ
Ánh sáng đỏ không ảnh hưởng đến nhịp sinh học nên nó là một trong những loại đèn tốt nhất để sử dụng vào ban đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng đỏ có thể cải thiện giấc ngủ và tăng sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng đỏ trong khi ngủ và khi thức dậy có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và mất phương hướng vào buổi sáng, được gọi là quán tính giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu ánh sáng đỏ quá sáng, nó có thể ức chế sản xuất melatonin.
Ánh sáng vàng và cam
Đèn màu vàng và cam mờ ít ảnh hưởng đến nhịp sinh học và là những lựa chọn tốt để sử dụng vào ban đêm. Tiếp xúc với ánh sáng này có thể làm tăng sản xuất melatonin, đặc biệt là so với các màu lạnh hơn như ánh sáng xanh lam.
2. Ánh sáng màu không tốt cho giấc ngủ
Ánh sáng có màu sáng và mát có thể khiến cơ thể khó chuyển sang trạng thái buồn ngủ hơn. Trái ngược với những màu ấm có thể giúp ngủ ngon, những màu lạnh hơn báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thức dậy. Vì ánh sáng mát mẻ khuyến khích sự chú ý và tỉnh táo nên nó có thể khiến bạn khó ngủ nếu sử dụng vào ban đêm.
Màu xanh lam
Nhịp sinh học đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh không chỉ ức chế melatonin mà còn kích hoạt nhịp sinh học giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo. Thường xuyên xem ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ thuyết phục cơ thể rằng vẫn đang là ban ngày, điều này có thể phá vỡ nhịp sinh học và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng xanh được phát ra từ nhiều đèn nhân tạo và màn hình điện tử, chẳng hạn như điện thoại di động, máy tính và tivi. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng kính chặn ánh sáng xanh, loại kính này đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ ở những người bị mất ngủ.
Màu xanh lục (xanh lá cây)
Tương tự như ánh sáng xanh lam, ánh sáng xanh lục cũng làm giảm buồn ngủ bằng cách giảm sản xuất melatonin. Mặc dù ánh sáng xanh lục tác động tới giấc ngủ thấp hơn so với xanh lam nhưng tốt nhất vẫn nên tránh nhìn ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
Nguồn: Sleep Foundation
Viết bình luận