Căng thẳng có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Nhưng căng thẳng là gì, và làm thế nào bạn có thể ngăn chặn và giảm bớt căng thẳng?
Căng thẳng là gì?
Có hai loại căng thẳng khác nhau: tích cực và tiêu cực. Căng thẳng tích cực là lành mạnh vì nó cho phép chúng ta nhanh chóng thích nghi với tình huống bằng cách tăng cường sự tập trung của chúng ta.
Nhưng căng thẳng tiêu cực có thể dẫn gây ra suy giảm miễn dịch và thậm chí là bệnh tật trong một số trường hợp. Đừng để nó trở thành mãn tính vì có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, giấc ngủ và tiêu hóa, cũng như các vấn đề với hệ thống miễn dịch của bạn.
1. Làm dịu giấc ngủ
Giấc ngủ có thể giúp bạn giảm căng thẳng, và nó rất quan trọng để có sức khỏe và tinh thần tốt. Dưới đây là một số quy tắc cần ghi nhớ để có giấc ngủ ngon hơn:
- Cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn—đi ngủ và ra khỏi giường vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nhưng đừng cố gắng ngủ quá 20 phút: nếu bạn không ngủ được, hãy thử đọc sách, viết thư hoặc đi dạo quanh nhà.
- Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ vừa phải và ngăn chặn mọi phiền nhiễu, chẳng hạn như ánh sáng hoặc âm thanh.
- Ngủ trong bộ quần áo thoải mái - hoặc, e hèm, thậm chí ngủ khỏa thân nếu điều đó giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Chọn một chiếc gối, nệm và ga trải giường thoải mái.
- Tập luyện thể dục vào ban ngày
- Hạn chế các đồ uống kích thích gần giờ đi ngủ
2. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn thư giãn
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng, điều này gợi nhớ đến câu nói nổi tiếng “Cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn”.
Tập thể dục kích hoạt sản xuất endorphin, có thể tạo cảm giác hạnh phúc, bình tĩnh và thậm chí có thể làm tăng sự tự tin của bạn. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể làm dịu hệ thần kinh của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng.
Nhưng hãy thoải mái với bản thân khi bạn cảm thấy suy sụp. Đôi khi tập thể dục có thể giúp bạn phấn chấn, nhưng nếu điều đó không xảy ra, đừng căng thẳng về điều đó.
3. Thực phẩm là đồng minh của chúng ta
Mọi người đều biết rằng chúng ta nên ăn 5 loại trái cây và rau củ mỗi ngày, nhưng bạn có biết rằng một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bình tĩnh? Dưới đây là một số lời khuyên:
Sô cô la đen (70% ca cao) có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng nên ăn điều độ
Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, cũng rất tốt vì chúng chứa nhiều magie, nhưng một lần nữa, bạn nên ăn chúng ở mức độ vừa phải
Cá hồi, cá mòi và cá ngừ có tác dụng giảm căng thẳng, giàu omega-3 và thực sự tốt cho não bộ
Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng
Trà cũng có thể giúp thư giãn và có khả năng giảm căng thẳng
4. Thiền
Thiền có ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Đây là một phương pháp rất hiệu quả để khôi phục lại sự cân bằng tâm lý, như khoa học thần kinh đã chứng minh. Nếu bạn không quen với cách thực hành này, hãy biết rằng đó chỉ là vấn đề tập trung vào thời điểm hiện tại, sống ở hiện tại và tập hít thở.
* Bạn có thể tìm hiểu thêm một số bài viết của Y Diệu về Thiền và Mindfulness
Cuối cùng, hãy tìm cách lắng nghe bản thân, tìm hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Đừng bao giờ cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian để thư giãn và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn vẫn chưa thể giải tỏa, giảm bớt căng thẳng của mình và nó trở nên quá nhiều, đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia y tế, người có thể tìm thêm các phương pháp giúp bạn thư giãn.
Viết bình luận